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“요즘 기억력이 떨어진 것 같아.” “자고 일어나도 피곤해.” “머리가 맑지 않고 집중이 안 돼.” 이러한 고민은 단순한 노화 현상이 아니라, 뇌 건강 관리의 부재 에서 시작된 문제일 수 있습니다. 최근 과…

건강을 유지하기 위한 방법은 무수히 많습니다. 운동, 식단, 영양제, 다양한 치료법까지. 그러나 실제로 가장 기본적이면서도 강력한 건강 관리법은 바로 “물을 충분히 마시는 것”과 “충분한 수면을 취하는 것”입니다…

바쁘고 지친 현대인들은 건강을 위해 여러 방법을 찾습니다. 하지만 의외로 많은 사람들이 간과하는 것이 있습니다. 바로 ‘충분한 수분 섭취’와 ‘양질의 수면’입니다. 이 두 가지는 특별한 장비나 비용 없이도 누구나 …

아침마다 커피 없이는 하루를 시작할 수 없다는 사람들이 많습니다. 하지만 진짜 ‘회복’을 주는 건 카페인이 아니라 수면의 질 이에요. 커피 한 잔은 잠시 각성 상태를 만들 뿐, 깊은 수면이 주는 집중력과…

“충분히 잤는데도 늘 피곤하다…” “일어나자마자 커피부터 찾게 된다…” 이런 경험, 누구나 한 번쯤 있죠. 문제는 ‘수면 시간’이 아니라 ‘수면의 질’입니다. 하루 8시간을 자더라도 깊은 수면에 들지 …

“자는데도 피곤하다” “아침마다 머리가 멍하다” 혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요? 잠은 분명 충분히 잤는데 개운하지 않은 이유는 ‘수면의 질’이 낮기 때문입니다. 수면의 질은 단순히 몇 시간 잤는…

“오늘도 잠이 안 와서 뒤척이셨나요?” 아무리 피곤해도 막상 누우면 머릿속이 복잡해지고 시계만 바라보다가 새벽을 맞는 날이 많죠. 사실 수면은 ‘의지로 자는 것’이 아니라, 몸이 잠들도록 훈련하는 과정 입…

1. 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기 몸에는 ‘생체 시계(서카디안 리듬)’가 있습니다. 이 리듬이 일정해야 수면 호르몬인 멜라토닌 이 정확한 시간에 분비되고 깊은 수면 단계로 쉽게 진입할 수 있습니다…